按运动项目分类，有氧运动分为以下几类

　　体能类：走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等;

　　表演类：舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;

　　武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等;

　　力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;

　　球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;

　　其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

　　有氧运动排行榜

　　***.跆拳道

　　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果**为明显。

　　适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

　　运动周期：每周23次，每次12个小时。

　　热量消耗：约700千卡/小时。

　　NO2.游泳

　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于 效果显着的运动。

　　适宜人群：膝关节受损;体重严重超标; ;增强体质的族群。

　　运动周期：每周34次，每次3060分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时。

　　NO3.慢跑

　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会**增加;血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制皮质醇这两种造成紧张的***分泌，释放让人轻松的物质。

　　适宜人群：想 ，需要缓解压力，缓解亚健康，以及*******的族群。

　　运动周期：每周34次，每次4060个分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时。

　　NO4.网球

　　运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等**力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

　　适宜人群： 塑身人士，网球爱好者。

　　运动周期：每周34次，每次4060个分钟。

　　热量消耗：约560千卡/小时。

　　NO5.自行车

　　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏***的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以 ，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

　　运动周期：每周34次，每次4060个分钟。

　　热量消耗：约420千卡/小时。

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